5月25日，心理健康日。

    心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。

今天我们一起来聊一聊心理健康的事儿

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    1  停止批评和责难自己。

    不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。

    2  学习积极正面的自我对话。

    我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。

    3  每天问自己两个问题:

    "我的人生有什么是好的?""还有什么事可以做?"心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。

    4  停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。

    别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从"跟别人比较"开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。

    科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。

    2  找朋友聊聊天。

    孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。

    3  找只狗玩玩。

    研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。

    1 保持忙碌。

    忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。

    2 用概率来排除心中的忧虑。

    想想看:“这件事发生的概率究竟有多少?”仔细研究你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。

    3 接受不可避免的事实。

    如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:“最坏的情况是什么?”分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静。

    此时,才有余力进一步思考:“我能不能在最坏的情况下做些改善?”因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。

    1 先深呼吸。

    “吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。

    2  区别轻重缓急。

    稍微纾缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。

    3  培养同理心。

    再想想:“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。

    4  善待自己。

    最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。

    1 暂停一下。

    在被压得喘不过气时,要善用「策略性暂停」。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。

    2 想想愉快的事。

    闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。

    3 求助于外。

    如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。