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在上一期的“体重管理年”推文中，我们认识了“肥胖”，了解了减重路上的几个误区，恰逢心理健康日，我们聊一聊，体重管理与情绪管理这个话题吧！
体重不仅关乎健康，
更与你的情绪息息相关！
国家倡导的“体重管理”
不仅是减肥，
更是一场——
身心平衡的修行。
心理健康和体重管理这对“好搭档”总是“相爱又相杀”！
【情景再现】
紧张焦虑时，
是否总想用奶茶炸鸡“续命”？
工作困了累了后，
是否躺平刷剧拒绝运动？
身材焦虑中，
是否越节食越暴食？
【科学解读】
压力激素“皮质醇”：长期压力导致皮质醇飙升，身体误以为“面临危机”，疯狂囤积脂肪（尤其是腹部）。
情绪性进食：大脑将高糖高脂食物与短暂快感绑定，形成“压力-暴食-愧疚-更压力”的死循环。
睡眠不足的陷阱：熬夜刷剧、打游戏，导致瘦素（抑制食欲）下降，胃饥饿素（刺激食欲）上升，越累越想吃！
【身心平衡计划】
用“情绪管理”切断肥胖源头
情绪管理
5分钟正念呼吸法：
工间、睡前深呼吸，想象压力随呼气排出，降低皮质醇水平。
情绪日记本：
记录“何时因何事想吃零食”，找到触发点，用运动替代“情绪化进食”。
日常养心：
看树、看云、观鱼、晒太阳、改变色彩搭配等。
写在最后
体重管理是一个长期的过程，坚持不懈是达到体重管理目标的重要通道。因此，在减重过程中，明白减重过程中每次运动、每次膳食管理、每次维持规律生活都是有意义。
压力大、焦虑应激等情绪反应，已经成为现代人饮食不规律、暴饮暴食的原因之一。通过健康方式释放压力（如运动、找朋友倾诉等适合自我方式）、学会放松和玩耍、训练积极思维看待事物、培养心理韧性、丰富自身社会支持系统，都是养成良好情绪、远离负面情绪的有效手段。
监测自身体重改变、心态改变，当达成小目标后，不断鼓励自身减重的信心和决心，不断培养自身长期主义、坚持不懈体重管理的良好心态。 如果严重进食问题，及时就诊。有少部分人群可能是存在情绪性暴食、神经性贪食、甚至厌食症，有暴饮暴食或过度节食、严重怕胖观念，如有这些情况需要及时到精神心理科就诊。
“体重管理年”不仅是国家的行动，更是每个公民的责任。 当你学会用科学管理体重、用智慧调节情绪，你收获的不仅是挺拔的身姿和阳光的心态，更是在为“健康中国2030”贡献我们自己的力量！
