号外！号外！

一年中，

瘦身成效最显著的时间来了！

三伏天暑气蒸腾，人体新陈代谢像被按下 “加速键”—— 基础代谢率提升 10%-15%，脂肪燃烧效率比平时高 20%！抓住这个天然 “减脂窗口”，做好饮食、运动和作息管控，轻松甩肉不反弹。

【饮食：清热祛湿是关键】

高温天别贪冰！冰饮会刺激脾胃收缩，反而降低代谢效率。换成绿豆百合汤、冬瓜海带汤，既能补充水分，又能排出体内湿气，避免 “虚胖”。

三餐遵循 “1 拳主食 + 1 掌蛋白 + 2 拳蔬菜” 原则，晚餐尽量在 19 点前吃完，给肠胃留足消化时间。加餐可选常温酸奶，低卡又解暑。

避开正午 10 点 - 下午16 点的高温时段，清晨 6-7 点或傍晚19-20点运动最佳。

推荐快走、游泳、瑜伽等轻中度运动，每次 30 分钟即可 —— 三伏天出汗多，过度运动易导致脱水和中暑。

运动后别急着开空调，先擦干汗水，喝杯淡盐水补充电解质，让身体自然散热，巩固代谢成果。

高温易让人失眠，但睡眠不足会导致瘦素分泌减少、饥饿素上升，不知不觉就吃多了。睡前 1 小时关掉电子设备，用温水泡脚 10 分钟，配合冥想或轻音乐，提升睡眠质量。